FitPro — Program Latihan Personal

Data Pribadi

Langkah 1 dari 2

Informasi Dasar

Nama Lengkap

Jenis Kelamin

Umur (tahun)

Tinggi Badan (cm)

Berat Badan (kg)

Level Aktivitas Harian

Tujuan Utama

🔥

Turun Berat Badan

💪

Bangun Otot

🏃

Daya Tahan

🏆

Kekuatan

❤️

Jaga Kebugaran

🧘

Fleksibilitas

Preferensi Latihan

Durasi per Sesi

Tempat Latihan

Frekuensi per Minggu

3 Hari

4 Hari

5 Hari

6 Hari

—

BMI

—

BMR (kal/hari)

Metabolisme Basal

—

TDEE (kal/hari)

Total Kebutuhan

—

BB Ideal (kg)

—

Indeks Massa Tubuh

— —

Kurus <18.5Normal 18.5–25Gemuk 25–30Obesitas >30

Target Kalori & Makronutrien Harian

—

kalori per hari

—

🥩 Protein

—

🌾 Karbohidrat

—

🥑 Lemak

—

Jadwal Latihan Mingguan

Estimasi Kemajuan dalam 12 Minggu

Tips & Rekomendasi

⚠️ Perhatian Penting: Program ini disusun berdasarkan data yang dimasukkan dan prinsip ilmu olahraga. Konsultasikan dengan pelatih bersertifikat atau dokter sebelum memulai, terutama jika kamu memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan tertentu.